Как лучше лечить насморк с помощью йоги

На улице уже весна. И не только по календарю)). Ура-ура!). Ну так бывает, что весной из-за переменчивой погоды и нашего желание поменьше на себя одеть) мы все дружно потягиваем нашими забитыми носами. И если вы не фанат лекарств, эта статья специально для вас;).

Расскажу о том, что проверила на себе неоднократно. Парочка практик из йоги совсем поверхностно «аля для чайников»)).

Есть такое понятие Шаткарма — очистительные практики. Мы поговорим только о двух из шести — нетти и капалабхати. Не пугайтесь этих слов. Можете их пропускать мимо ушей. Мне просто они очень нравятся)).

И так..

НЕТТИ — очищение носа и глаз. Мы познакомимся из джала нетти — очищение подсоленной водой. Есть например, еще сутра нети — очищение ниткой. Но мне даже страшно об этом думать)).

Джала нетти совсем безобидная процедура и знакома многим из детства. Для нее нам нужно:

• вода кипяченная охлажденная до 40 градусов — 1 литр
• соль — 2 ч.л.
• нети-пот — чайничек для промывания. Я покупала давно в йога-центре такой как на фото. Аквамарис еще выпускает похожие чайнички, только с не совсем удобным носиком.

Вода должна быть подсоленной (на 1 литр 2 ч.л. соли) и теплой (около 40 градусов). Наливаем в нети пот воду. Приседаем и немного наклоняемся над емкостью (например,тазик). По традиции можем начать с левой ноздри. Для этого голову наклоняем вперед и вправо так, чтобы левая ноздря была повыше. И вставляем носик чайничка в левую ноздрю. При этом дышим ртом спокойно. И направляем внимание на носовой проход, как в него сначала попадает вода, а потом начинает капать и затем уже свободно вытекать из правой ноздри. В рот вода не должна попадать. А если у вас попадает, то просто наклоните голову еще немного ниже. Если не получается, попробуйте поменять стороны. Возможно у вас забита именно эта ноздря и поток воды в этом направлении затруднен.

И сделайте в результате несколько подходов для обеих ноздрей, пока не используете литр воды.

Если я не совсем понятно объяснила, на youtube есть много обучающих видео;).

Практика кстати полезна не только для носа, но и для глаз, так как снимает с них напряжение. И если вы будете делать джала нетти регулярно, то ваше зрение и обоняние улучшатся.

Обратите внимание, что не рекомендуется делать эту практику во время воспалительных, гнойных процессов в пазухах носа, чтобы инфекция не попала во внутренние ухо через евстахиеву трубу.

Также практику не стоит делать в морозы. А в холодное время года практику можно делать за пару часов до выхода на улицу. И ОБЯЗАТЕЛЬНО по окончанию джала нетти, нужно сделать капалабхати.

КАПАЛАБХАТИ — в переводе осветление головы.

Сядьте в удобную вам позу с ровной спиной. Глаза закрыты. Внимание на межбровье. И начинайте резко выдыхать. Каждый вдох пассивный и вы его даже не замечаете и не контролируете. А выдох — активный, резкий, при котором вы будете подтягивать брюшную стенку к позвоночнику.

Как долго делать практику? Минимум — 3 осознанных минуты. Или три подхода по 20 раз с перерывами. Сухость слизистой в носу — это знак, что хватит уже с вас.

Я делаю 50 на две ноздри, потом по 50 на каждую в отдельности и в конце опять 50 на обе.

Во время практики может начать кружиться голова. Остановитесь в таком случае. И подышите спокойно и ровно.

Стоить заметить, что практика поможет вам не только очистить носовые проходы, но и даст вам прекрасный бонус в виде ясности в голове. Проверено)).

Но хочу заметить, что это все-таки серьезная йоговская практика, имеющие свои особенности и противопоказание. Поэтому рекомендую начинать её делать под контролем опытного инструктора. При повышенном давлении, грыжах ее точно делать запрещено.

Но несмотря на серьезность, практики совсем нетяжелые и при этом действенные. Попробуйте!

И будьте здоровы и счастливы!

Этой весной и всегда)).

Счастье внутри тебя. Наслаждайся им!

И не забывай подписаться на обновления;),

Фото взяты из Pinterest

Настя