Практики, помогающие быть Здесь и Сейчас

Привет, дорогой читатель.

Этот пост — выборка заметок на тему из моего Instagram.

Тема очень важная. Я бы даже сказала, что фундаментальная в вопросе улучшения своей жизни. Да, будем сразу замахиваться на такие масштабы.

Ведь, все наши сложные сценарии, болезненные ситуации — это автоматизмы, это то, что повторяется снова и снова, потому что мы так привыкли. Хоть и делаем вид, что это нам не нравится. Кто-то привык притягивать в жизнь мужчин, подавляющих и жестоких, потому что привыкли ставить себя ниже, не ценить себя, быть жертвой. Кто-то привык наоборот привлекать слабых мужчин, ведь обычнее самой всё контролировать и решать.

И так в любой сфере наших жизней. Наш мозг работает так, чтобы сохранить энергию, упростить задачу. Поэтому у нас вырабатываются определенные привычки, паттерны, мы действуем на автомате.

Чтобы выйти из деструктивного сценария, в первую очередь необходимо его осознать, отследить все моменты, когда мы сами делаем один и тот же выбор, раз за разом.

Чтобы отследить и осознать сценарий, очень важно развивать свою способность быть Здесь и Сейчас. И в этом посте мы разберем очень простые и действующие практики, помогающие в этом.

Практики, помогающие быть Здесь и Сейчас

Практики, помогающие быть Здесь и Сейчас | Блог Кравченко Анастасии #медитация #здесьисейчас #осознанность

ПЕРВАЯ ПРАКТИКА

Моя любимая. Встретила её в книге «Целостность» Макса Мо. Рассказываю своими словами.

1 пункт:

Когда тебя кто-то позовёт по имени или когда ты сама вслух скажешь «Я — Настя» (здесь скажи своё имя), почувствуй, где именно ты в теле чувствуешь себя собой, где именно тело отзывается от понимания, что ты — это ты? Отчётливо почувствуй. У меня например яркое ощущение в груди. Когда несколько раз так попробуешь, переходи дальше.

2 пункт:

А теперь почувствуй, откуда именно ты наблюдаешь за реакций в теле из предыдущего пункта. Это прям вау как интересно отслеживать. У меня это ощущается где-то на уровне 3 глаза, только немного даже сзади головы.

3 пункт:

Попробуй объединить 1 и 2 пункт. Именно в этот момент будешь находить в пресловутом «Здесь и Сейчас». И именно из ЗиС мы являемся самыми безоценочными наблюдатели.

ВТОРАЯ ПРАКТИКА

Эту практику я повстречала в книгах Экхарта Толле. Именно с его книг тема внутреннего наблюдателя крепко осела в моей жизни. Эту практика подойдёт для случаев, когда почувствуешь в себе негативность, вызванную внешними событиями или мыслями. А может, вообще непонятно откуда взявшуюся, бывает же и такое. В этот момент представь, что чей-то голос тебе говорит: «ВНИМАНИЕ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ПРОСНИСЬ. ПРИСУТСТВУЙ».

Не отмахивайся даже от легкого раздражения — осознай его и наблюдай. Когда мы отслеживаем свои реакции и наблюдаем за ними, мы перестаем с ними бороться. А когда нет внутренней борьбы со своими же реакциями, они теряют над нами власть. И нам сразу становиться легче.

«Каждая ситуация – это вызов, который требует правильной реакции. Если реакция правильная, вызов принят, и проблема исчезает. Если реакция неправильная, вызов не принят, и проблема остаётся нерешённой. Ваши нерешённые проблемы – это ваша карма. Решите их правильно и будьте свободны» ©Нисаргадатта Махарадж

Правильная реакция — это не быть хорошей и удобной для всех. Правильная реакция — это реакция из любви, к себе, другим, миру. Иногда из любви можно и кричать матом.

Чтобы реагировать не по сценарию, не по привычке, надо научиться быть осознанным в паузе между раздражением и самой реакцией. Этот момент очень важен и чаще всего мы в нём себя ведём согласно своих привычек (кармы).

Чтобы быть осознанной в этом моменте, важно быть такой всегда. Именно для этого мы сейчас и изучаем практики, помогающие быть Здесь и Сейчас.

ТРЕТЬЯ ПРАКТИКА

Самая обычная медитация. О медитациях очень много уже сказано. Я лишь хочу донести мысль, что в этой практике нет ничего эзотерического и сложного.

Очень рекомендую бесплатный легендарный курс по медитации для начинающих от Игоря Будникова. 

В этом курсе ты найдешь 10 коротких уроков. Если тебе сейчас не откликается проходить этот курс (но я всё-таки рекомендую), можешь просто вдохновиться моим опытом.

Мой опыт:

Сразу скажу, текс ниже рассчитан для новичков. Поэтому написан он ооочень просто. Так что вполне возможно, что профи в этом деле закидают меня помидорами. Но мне хочется не спугнуть словами «садись в позу лотоса, сиди 20 минут в день, открывай чакры и повышай вибрации». Мне хочется вдохновить успокоить свой ум в своих обычных буднях.

Польза медитации:

Медитация меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и многое другое. Вау! Правда же?

С чего начать?

Выбрать позу. Рекомендуется сидеть с прямой спиной. Позвоночник должен образовывать прямой угол с той поверхностью, на которой сидите. Ну вот сейчас во время марафона «Найти себя без поиска» я поняла, что многим этот вариант не подходит из-за болей в спине. Поэтому можно рассмотреть такие варианты:

♥ можно сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. И пока есть только легкий дискомфорт, быть в нем. А когда терпеть станет сложно, мягко отодвинуться назад и прислонить спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

♥ можно лежать, как во время шавасаны. То есть раскинув руки и ноги в стороны, ладони смотрят вверх.

Я лично последнее время медитирую лежа и стоя.

Сколько времени медитировать:

Чем больше, тем лучше. И вспомню слова своего учителя: если нет времени медитировать 20 минут в день, медитируй 2 часа!

Можно начать с 5 минут, это лучше чем ничего. Я уделяю 15-20 минут и больше.

Начать медитировать:

Важно найти что-то, на чем ты будешь концентрироваться во время медитации. Это может быть:

♥ дыхание

♥ мантра

♥ визуализация (например, визуализировать потоки энергии)

Я выбираю первый способ. Он больше всего мне импонирует. Но вначале легче будет концентрироваться на каких-то внешних факторах — мантры, визуализации или кем-то записанных медитаций.

Как концентрироваться на дыхании:

Главная идея — не контролировать дыхание. Просто наблюдай за ним. Оно должно быть естественным.

Я сначала наблюдаю, какой температуры воздух входит в мои ноздри, какой выходит. Потом опускаю внимание в живот. Наблюдаю, как он подымается и опадает, как расширяются ребра, как сдвигается диафрагма. и потом, продолжая концентрироваться на дыхании, я начинаю одновременно с этим сканировать своё тело, ощущать, что в нём происходит. Не вмешиваюсь в эти процессы, просто наблюдаю.

ЕЩЁ ПРАКТИКИ:

Для развития навыка быть Здесь и Сейчас есть очень крутая даосская практика «Три ума в одном». О ней я подробнее рассказываю на марафоне «Найти себя без поиска».

Еще когда-то мне очень понравилось быть наблюдателем во время эмоциональной песни. Подробно писала об этом в посте в Instagram.

♥ ♥ ♥

Вот такие простые практики. И они еще одно доказательство, что быть хозяин своей жизни легко. Главное немножечко постараться. И не хочу пугать, но жизнь на автопилоте нам здорово вредит. Почему и как именно, писала в ЭТОМ посте.

А если хочешь всегда оставаться на связи, подписывайся на обновления в рассылке или в Instagram. Я буду рада нашему близкому общению;)

С пожеланием счастья,

Настя.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *