Как научиться рано вставать? 7 проверенных советов

Как научиться рано вставать? 7 проверенных советов

“Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным”. Бенджамин Франклин

К совету Франклина можно и прислушаться, не зря же он изображен на 100-долларовой купюре;). К тому же в каждой бизнес книге и по личностному развитию авторы твердят, что ранний подъем – залог успеха.

Хотя конечно существует много “романтиков”, которые предпочитают работать в ночной тишине, попивая крепкий кофе и наслаждаясь спокойствием вокруг. А что потом происходит утром? Отсутствие сил и желания просыпаться, сборы в попыхах, нервы, суматоха, попытки хоть что-то успеть. С этим еще тяжелее, если ты мать семейства и тебе просто нужно встать с кровати в положенное время для выполнения своей великой миссии.

Так всё же, как научиться рано вставать?

рано вставать

Поделюсь с тобой теми советами, которые помогли мне откорректировать свой режим.

7 проверенных советов

  1. Своевременный легкий ужин. Начнём готовиться еще с вечера. Очень важно поужинать за 2-3 часа до сна, пища должна быть легкой, желательно без зерновых продуктов и сладостей. Идеально – овощи. Ведь согласно аюрведе (традиционная система индийской медицины) наш ужин может полностью перевариться только после восхода Солнца. И если мы поели на ночь, к тому же очень сытно, количество токсинов в организме возрастет, что и подарит нам утром чувство усталости и нежелание встать с кровати. А то как это влияет на наши красивые фигуры и кожу, вообще лучше промолчать.
  2. Спокойная обстановка перед сном. Вечером лучше отказаться от просмотра остросюжетных фильмов, вечно плохих новостей по телевиденью или драматических шоу, чтения тяжелой для психики литературы, ссор, выяснения отношений или баталий в комментариях. Тебе лучше всего известно, что выбивает тебя из ощущения полного счастья и релакса. Откажись от этого вечера. И именно ты знаешь, что успокоит тебя и расслабит. Принять горячую ванную, послушать классическую музыку, позаниматься йогой (а еще лучше йога-нидра), почитать любимую книгу, а может даже священные писания, выпить травяной чай или теплое молоко со специями и медом, а может и фильм посмотреть, только очень легкий и добрый. Проведи вечер так, чтобы в постель ты шла со счастливой усталой улыбкой.
  3. Режим наше всё. Если ты решила, что хочешь рано вставать, возьми за привычку ложиться и вставать в одно время. Организм быстро привыкает к режиму и вскоре для тебя ранний сон и подъем будут естественными. Просто на некоторое время нужно будет взять волю в кулак, чтобы привыкнуть к изменениям. Одна моя знакомая резко решила ложиться не позже 21.00 и вставать в 5.00. Для многих это экстрим. И ничего страшного. Можно начать и с более мягкого перехода (ложиться до 22.30 и вставать в 07.00). Но моя знакомая не из слабых, и первые дни она лежала в кровати и рыдала от того, что не может уснуть, ведь привычный отбой наступал не раньше 23.00-00.00. Но это быстро прошло. И вскоре такой график стал для неё максимально удобным. Чтобы себе помочь, можешь поставить будильник на 21.00, который напомнит тебе, что пора выключить компьютер и остальные гаджеты, и конечно же wi-fi. Поверь, с ранним подъемом появиться много времени на то, чтобы успеть просмотреть свою ленту и ответить на комментарии. Уверенна, ничего важного ты не пропустишь. Если ты с кем-то ведешь переписку, можешь так и написать: “Мне пора отключаться, отвечу на все вопросы завтра”.
  4. Будильник подальше от кровати. Этот совет я когда-то прочитала у И.Пинтосевича. Он действительно работает. Если положить будильник подальше от кровати на пути сразу в ванную, в любом случае придётся встать с кровати. А это уже и есть пробуждение. Осталось лишь полностью проснуться)). В чем помогут следующие советы.
  5. Прохладный душ. Не зря мы оставили будильник на пути в ванную. Лучше сразу же и побыстрее принять прохладный душ, а то сонная атмосфера победит бодрость, и пропадет весь эффект от раннего вставания. Почему так важно принимать прохладный душ, я уже писала в посте “7 полезных привычек, которые подарила мне йога”.
  6. Цель в жизни, мечта. Да, на самом деле это важный атрибут правильного режима. Если нет глубокого понимания, какая твоя цель в этой жизни, если нет четкой и прекрасной мечты, то  утром может показаться, что самое большое счастье – это спать в теплой постели. Надеюсь, ряд наших постов помогут тебе в этом разобраться. А элементарно, начни планировать свой следующий день. Так ты увидишь или придумаешь, сколько важного ты можешь успеть за день, если конечно проснешься пораньше.
  7. Утренние приятности. Сделай утро своим любимым временем суток. А как может быть иначе? Даже если ты немного проспала прекрасный и чудный рассвет, в арсенале еще есть благостная утренняя тишина, со свежим ароматов в воздухе и пением птиц. Главное выйди на балкон/улицу и вдохни поглубже. Почувствуй, как вместе с тобой просыпается природа, и ты – одно целое со всей Вселенной, ты живешь в гармонии с ней, и она обязательно тебя за это порадует. Придумай для себя приятные утренние ритуалы. Например, ароматный чай/кофе с книгой для правильного начала дня или минут 15 медитации/йоги/прислушивания к себе. Утро наполнено тишиной, поэтому так здорово посвятить это время только себе, чтобы наконец-то задать себе самые важные вопросы, ответы на которые может дать лишь эта тишина. И кстати, если ты любишь сладенькое, то утро – идеальное время для его поедание, в меру конечно))). Та же аюрведа говорит, что съеденные сладости утром наполняют женственностью, днём – мужественностью, а вечером – лишним весом))). Так что еще один плюс и приятность для раннего подъёма))).

Лично я решила изменить свой режим, когда моему сыну исполнился годик и я начала заниматься йогой. Я стала ложиться спать вместе с ребенком, а будильник ставить на 06.00 и класть его подальше от кровати. Приходилось вставать побыстрее, чтобы его выключить и не разбудить моих любимых мужчин. А после душа я начинала слушать лекции О.Г.Торсунова, у которого получается хорошо пугать поздним подъемом и стимулировать к действиям. У него есть отдельные лекции по режиму дня, можешь найти их в интернете. Сейчас для меня встать и в 07.00 – уже поздно. В такое время просыпается муж, а в 07.30 – сын. А я очень люблю, когда к их подъему я успеваю проделать все свои утренние ритуалы и желательно уже и накраситься)). Так что с их подъёмом мне остается, не спеша и в удовольствие приготовить вкусный и полезный завтрак, зная, что впереди еще весь день и я обязательно успею всё, что хотела.

Во сколько начинать свой день решать только тебе. Мне лишь хочется, чтобы день каждой из нас проходил с ощущением силы и веры делать свою жизнь и жизнь любимых лучше. И делать это с легкостью и бодростью. Пусть так и будет;)

Надеюсь, это пост был для тебя полезным.

Поделись, пожалуйста, в комментарии своими впечатлениями и мыслями. Во сколько просыпаешься ты и как тебе комфортней? Какие утренние ритуалы наполняют твой день позитивом и какой для тебя идеальный вечер? Веришь ли ты в понятие “сов” и “жаворонков”?

C пожеланием счастья,

Настя